高考压力

时间:2015年05月14日   点击:   【收藏此文

 

高考临近的时候,很多同学都会感觉自己的心理或情绪出现了各种“小问题”,有的同学意识到了自己心理上的变化,还会想“我这样是正常的吗”?

 

对此,宋少卫老师说,“高考之前,考生的心理特点主要是焦虑。源于对高考的不确定性。当然,伴随焦虑有可能引发其他心理问题。”

 

面对高考,考生和家长都很紧张,但很多时候考生的压力更多的是要靠自己去消化解决,那从高考生的角度出发,如何自我调节,才能正确的减压呢?

 

针对这个问题,宋老师也给出了自己的建议,“减压的关键在于对高考不确定性的处理,最有效的方法就是制订高考应急预案,例如:考前失眠怎么办?有了应急预案,考生的情绪自然就会放松下来。”

 

给三类高考生压力表现的不同建议

 

面对高考,大部分考生都会感觉到压力,但每个考生因压力而产生的表现是不同的,宋少卫老师对这些不同类型的压力表现,也给出了各自富有针对性的建议。

 

1、考前焦虑,越复习越不会怎么办?

 

有同学说,“我考前明明复习了很久,却觉得自己的漏洞越来越多”,总觉得有太多知识点没有掌握,“心里没底”,一天比一天更害怕高考的到来。

 

对此,宋老师建议,在复习中要善用归类整理的方法,“有些同学在前面的复习中,没有系统全面解决问题,临近高考就会有这样的感觉。其实,把问题归类,分出结构性特点,比如:哪一科,哪部分知识,哪种题型?然后,立足日思一获,每天解决一个或多个,就会感觉每天都在进步。情绪也会自然轻松起来!”

 

2、考前厌学,看不进书怎么解决?

 

有的同学总觉得时间不够,可有的同学因为考前厌学,什么都看不进去,恨不得明天就高考。这些同学越临近考试,注意力却越无法集中。

 

对于这些同学,宋少卫老师建议要找到“兴趣”。

 

宋老师说,“对于这些同学,家长和老师要说服他们从某几个感兴趣的点入手,提高他们的复习兴趣。例如:教给他们在选择题解题时的逻辑技巧,通过排除法、特殊值法、图形法等,来提升解题能力和成绩。再如:用逻辑方法来解决语文、英语阅读理解问题。通常,他们会对这类方法很感兴趣。然后,在此基础上再来引导他们对基础知识的巩固。”

 

3、考前迷茫,如何找回奋斗的感觉?

 

还有一些考生,在考前会产生迷茫情绪,虽说每天依旧在按计划复习,但效率大打折扣。

 

对此,宋老师也有自己的建议,帮助他们找回“奋斗”的感觉,在考前将精神状态调节到最好。

 

宋老师说,这些学生的情绪反应,可以称为“终点”效应,“越是如此,越要提醒自己,临阵磨枪,不快也光;同时,要及时调整复习计划,当自己没有状态的时候,切换复习任务,合理安排时间。例如:早晨安排背诵,上午总结,下午测试,晚上思考。”

 

考前时间分配:讲究效率而不是时间长度

 

腾讯网友“Kenny”:习惯了复习的高强度过程,晚上休息的时候脑海中还是充斥着题目和答案,严重降低睡眠质量,该怎么办?

 

宋少卫:睡不着觉的时候不必勉强,尤其到高考前几天,大家可以适度多睡一些,睡眠能够储蓄,到高考时不会造成太大影响。另外,从现在开始,要调节自己的学习压力,适度放松。同时,在床头放个本子,有疑问就记下来,防止冥思苦想,影响休息。

 

腾讯网友“Brent”:精力不够。上课忍不住打瞌睡,我应该如何调配时间?

 

宋少卫:睡眠一定要保障,临近高考要讲究效率,而不是时间长度。

 

腾讯网友“美妞”:最近上课总是很困,明明晚上都很早睡的,却发现越来越集中不了精力了怎么办?

 

宋少卫:教你个简单办法,捏捏自己手指上、胳膊上的穴位,痛一点,很快就精神。“头悬梁,锥刺股”一个道理。当然,出去小跑一下也可以。

 

腾讯网友“2198580397”:高考前精神紧张导致失眠怎么办?

 

宋少卫:失眠正常,大多数人都有一点。睡不着,不必数羊,可以盯着天花板的一个固定位置,这样眼睛很容易疲劳,然后缓缓闭上眼睛。

 

腾讯网友“GOwdUGFiOy”:老师每天通常会定量的安排一些复习量,我通常都可以按时完成,但是常常自己空下来的时间不知道如何安排,总感觉这也需要看,那里也需要巩固,不知道怎么安排才好,该怎么办呢?

 

宋少卫:翻看错题,找出规律,制定法则,规划路线。

 

回应“早恋”:别让别的人和事左右自己的命运

 

腾讯网友“花家姐”:老师,你好。快高考了,但是我却刚开始谈恋爱,应该怎么办?

 

宋少卫:把恋爱延迟一下,让自己和对方集中精力完成高考。即使想起来,微笑、甩头,期待明天。

 

腾讯网友“果果”:前两天我对象跟我分手了,和我在班级里最好的朋友处上了,天天在班级里晃,我真是受不了了,一点也学不进去,饭也吃不下,我该怎么办?

 

宋少卫:争口气,不要让别的人、别的事左右自己的命运!

 

腾讯网友“Justify”:我女儿最近来跟我说她谈恋爱了希望我能支持她,我怕跟她讲她会不听甚至厌烦但是高考就要来临了我很怕她学习落下了以后终身后悔,我该怎么和她沟通才好呢?

 

宋少卫:这个时候不要严厉批评,和气地与她沟通,让她顺利完成高考再说。但是也不是鼓励她,要让她知道不能耽误自己和他人。

 

考前复习:多暴露问题是好事

 

腾讯网友“2197135990”:快高考了,我成绩原本很好,可是最近几次模拟都没有达到自己的预期,我该怎么做?预期成绩没有想象中的好。

 

宋少卫:你应该感到庆幸,这个时候问题暴露出来,而不是高考。一方面,分析主观原因,找出解题规律;另一方面,有些模拟卷的可靠度不高,立足真题。

 

腾讯网友“sha ka la ka”:我平时考试都考的还不错,可一到大考就老是发挥失常,我很无奈,想努力调整自己,但是没什么效果,好烦。

 

宋少卫:找出问题所在,有可能是综合类题目的解决办法不过关,有可能是容易受考场影响。如果是后者,记住答自己的卷子,不必受他人的进度影响。你旁边先翻卷子的有可能什么都不会!

 

腾讯网友“马飞”:现在家里人每天都对自己特别小心,也不提高考的事,只是让自己放松不要有压力,但是可以看出他们还是很紧张,他们是为了让我见小压力,可是我的压力因此越来越大,我该怎么办,不想辜负家人对我的希望。

 

宋少卫:告诉他们自己的想法,或者给自己一些干扰训练,到嘈杂一点的地方做做题目,反而有助于自己的注意力集中。

 

腾讯网友“有一种幸福”:我是一名复读生,我的心理压力越来越大了,虽然我的成绩还是很稳定的,但是我还是特别担心,请老师给我点建议,谢谢!

 

宋少卫:所有人压力都大,我当年高考也一样焦虑,一样害怕。记住,复读不是劣势,你是过来人,这是优势!

 

腾讯网友“哎呀妈呀”:碰到高考作文脑子一片空白怎么办?

 

宋少卫:头脑一片空白时,读读题目,稍微动动嘴巴,画画重点关键词,很容易活络起来。

 

腾讯网友“吴高”:怎么把自己心理平静下来?

 

宋少卫:心情不静的时候,微笑,然后做几次深呼吸,活动一下手臂和身体。足矣!

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