一、制定合理的学习计划
明确目标：
短期目标：设定每天的具体学习任务，如完成某几道数学题、背诵一定数量的英语单词等。
长期目标：设定一个学期或学年的学习目标，如在期中考试中数学成绩达到90分以上。
合理分配时间：
固定学习时间：设定每天的学习时间，如早上6:30-7:30，晚上7:00-10:00，确保每天都有固定的学习时间。
任务分解：将大的学习任务分解为小任务，每个任务设定具体的时间。例如，复习一个章节可以分解为预习、做题、复习三个部分，每个部分分配30分钟。
灵活调整：根据当天的学习进度和状态，适当调整学习计划。如果某天感觉疲劳，可以适当减少学习时间，增加休息时间。
二、提高执行计划的自律性
设定优先级：
重要任务优先：将最重要的任务放在一天中精力最充沛的时间段完成。例如，早上可以安排背单词或阅读，晚上可以安排做题或复习。
紧急任务优先：如果某项任务有明确的截止日期，优先完成这些任务，避免临时抱佛脚。
避免拖延：
立即行动：一旦制定了学习计划，立即行动，不要拖延。可以设定一个开始学习的时间点，如早上6:30，一旦到时间就立即开始学习。
分解任务：将大的任务分解为小任务，每个小任务设定一个具体的时间点，这样可以减少因任务过大而产生的拖延感。
奖励自己：完成一个小任务后，给自己一个小奖励，如吃一块巧克力、听一首歌等，这样可以提高完成任务的积极性。