警惕“心态内耗”，学会与压力和解

复读教室里的倒计时牌每天减少一页，黑板上的公式还没擦干净，新的模拟考排名又贴了出来。这样的场景里，“再考不好怎么办”“别人都比我进步快”的念头，像藤蔓一样缠绕着很多复读生的内心——这便是复读路上最隐蔽的“敌人”：心态内耗。它不会直接影响试卷上的分数，却会悄悄吞噬你的精力与信心，只有学会与压力和解，才能在复读的赛道上稳步前行。

心态内耗的表现，往往藏在细节里。有人会对着一道没弄懂的数学题发呆半小时，不是因为题太难，而是反复纠结“去年就错了这类题，现在还不会，肯定考不上了”；有人晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑海里循环播放“同学都在大学里轻松生活，我却在这儿遭罪”；还有人明明制定了学习计划，却因为“今天没完成目标”而陷入自责，连第二天的学习都提不起劲。这些自我怀疑、焦虑和纠结，会让你在不知不觉中消耗大量精力，最后发现“忙了一天，却没学进去多少”——这就是内耗的陷阱，它让你看似在“为学习焦虑”，实则在“为焦虑浪费时间”。

想要跳出内耗，首先要学会“给情绪贴标签”。当你又开始焦虑时，试着停下来对自己说：“我现在因为模拟考退步而焦虑了，这是正常的情绪，不是我真的不行。”就像医生给病人诊断一样，先明确自己的情绪是什么，再分析原因——是因为知识点没掌握，还是单纯害怕失败？如果是前者，就立刻拿出课本补漏洞；如果是后者，就拿出之前的错题本，看看自己已经攻克了多少难题。有位复读生分享过一个方法：她在书桌前贴了张“情绪清单”，每次焦虑时就写下“焦虑原因”和“解决办法”，慢慢发现“大部分焦虑，其实都能靠行动化解”。

与压力和解，更要学会“拆分目标，聚焦当下”。很多人会因为“要考XX分、上XX大学”的大目标而感到压力山大，其实可以把大目标拆成一个个小任务：比如“本周把三角函数的错题都弄懂”“今天背完20个英语单词”。当你专注于完成眼前的小任务时，就不会再被遥远的大目标压得喘不过气。同时，要允许自己“有不完美的时刻”：模拟考偶尔退步很正常，某天没完成计划也没关系，重要的是调整好状态，第二天继续努力。就像跑步时，没人能一直保持最快速度，适当放慢脚步调整呼吸，才能跑得更远。

复读路上，压力从来不是敌人，内耗才是。与其在焦虑中浪费时间，不如把压力转化为行动的动力；与其纠结“能不能考上”，不如专注“今天能学会什么”。当你不再和自己的情绪对抗，而是学会与压力和平共处时，就会发现：那些曾经让你辗转难眠的焦虑，终将变成你稳步前行的底气。毕竟复读不是一场“与他人的赛跑”，而是一次“与自己的对话”——与压力和解，才能在这场对话里，听到更坚定、更有力量的自己。