复读生提高学习效率，不是“更拼命”，而是“更精准”。下面这份“7×3 高频提效方案”专为复读生设计：7 个关键环节，每个环节给出 3 个可立刻落地的动作，全部落地只需 21 天即可形成习惯闭环。

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1. 诊断：先找“失分病灶”，再开药
① 调出去年高考答题卡，按题型统计失分率，用Excel画帕累托图（20%题型可能占80%失分）。

② 把错题分为“知识漏洞 / 思维卡点 / 非智力失误”三类，贴不同颜色标签。

③ 把最致命的20%漏洞写成“病历卡”（病症、病因、处方），贴在书桌正前方，每周更新。

2. 目标：把“涨100分”拆成“每日+2分”
① 用SMART原则设周目标：具体（如“三角函数大题满分”）、可量化、有截止日期。

② 把周目标切成“日单元”：今天只练“三角化简”3道题，但限时15分钟、零失误。

③ 每晚10点做2分钟“日清算”：今天是否+2分？未达成立即写一条改进措施。

3. 计划：用“3+2”时间块对抗遗忘
① “3”指早中晚各1.5小时主科深度学习块，雷打不动。

② “2”指两段45分钟“碎片回炉”：午休后/晚饭前，用来复习上午/下午刚做过的错题。

③ 每天最后一节晚自习留30分钟“机动补丁”，专门消灭当天新发现的小漏洞。

4. 方法：把“刷题”升级成“出题人思维”
① 每做完一道典型题，用红笔在旁边写“命题意图=考点+陷阱+区分度”。

② 把同一考点不同年份的5道题放一起，提炼“母题模板”，再自编一道变式。

③ 用“空白A4纸回忆法”：睡前闭卷默写今日所学公式的推导路径，写不出立即翻书补缺口。

5. 工具：技术提效 3 件套
① Anki 设置“1-3-7-15”遗忘曲线复习间隔，卡片正面写“母题”，背面写“最简解法+易错点”。

② Forest 专注25分钟+5分钟休息，每完成4个番茄钟奖励5分钟听歌/拉伸。

③ 把学校周测卷扫描进iPad，用GoodNotes直接在卷子上“二刷”，系统统计重复错点。

6. 情绪：建立“2分钟救火包”
① 生理救火：心率飙升时，立刻做4-7-8呼吸（吸4秒、憋7秒、呼8秒），30秒即可降焦虑。

② 认知救火：把“万一又考不好”改写成“如果……就……”——“如果数学选填全对，总分就能上120”。

③ 环境救火：在教室最后一排贴一张“过去30天零失误统计表”，视觉冲击提醒“进步真实存在”。

7. 反馈：用“周迭代”而不是“等月考”
① 每周六下午做“微模拟”：自己组卷，只考本周重点漏洞，限时90分钟。

② 考后用10分钟填“复盘表”：失分点→原因→下次避免策略（一句话即可）。

③ 把复盘表拍照发班主任/家长，建立外部监督，下一周优先验证改进效果。